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2021高考饮食:高考考前一日三餐饮食搭配指南

来源:未知

2021-05-28

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距离高考已经没几天了,高考饮食搭配对于考生的身心状态也非常重要,在这最后的冲刺阶段,也要安排好饮食。下面就和大家聊聊高考期间一日三餐的营养搭配。
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高考早餐的饮食搭配
早餐:主副搭配,干稀搭配,荤素搭配,富含水分和营养,尽量食用热的早餐。早餐要有足够的热能供给,主食一定不能缺,可适当做到“干稀搭配,主副食兼顾”,比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。
搭配种类:主食:面包、包子、豆包、米粥、馄饨等。富含蛋白质食品:牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、肉类。新鲜蔬菜水果:西红柿、黄瓜、苹果、香蕉等。

高考午餐的饮食搭配
午餐:午餐是一日之中的主餐。上午考试过后,体内的热量和营养素消耗很大,午餐吃得好,可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。
搭配种类:主食为各种米、面制品,以干的为主,如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

高考晚餐的饮食搭配
晚餐:晚餐要补充全天消耗的体力和脑力,并为第二天积蓄能量,所以应以易消化为标准,但不可吃得过多、吃得油腻。
搭配种类:主食为各种米、面制品,以稀的为主,如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。

另外,高考期间最好不要改变平时的饮食习惯,不建议大幅变换食谱。如果高考期间住在酒店,在外面点餐少点凉菜或不点。
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